【プログラム⑥】新年の抱負と目標設定

デイケアで実施したプログラムを紹介します。
年明けということで新年の抱負を聞かせてもらいました。

・去年どんな一年だった？
・去年を踏まえての新年の抱負
・「健康」「生活」「趣味」に関する抱負
・発表

新年から固くるしいプログラムにしたくないので，雑談のような雰囲気を大事にしながら進めました。

ただ，新年の抱負だけを聞くのも芸がないと思い，テーマごとの抱負と，そこから目標設定へと繋げました。今回取り上げたテーマは以下の３つ。

「健康」・・・睡眠，食事，運動など
「生活」・・・仕事，お金，家事など
「趣味」・・・旅行，ものづくり，習い事など

抱負から目標へ
その１　具体的な行動にする
目標設定でありがちなのは「入院しない」「太らない」「夜ふかししない」といった「××しない」といったもの。これを「〇〇する」に変える。これをすれば「入院しない」「太らない」を実現できる，といったように。

たとえば
・入院しない→快眠・快食できるようになる
・太らない→散歩をする
・夜ふかししない→22時には布団に入る

その２　数字を入れる
具体的とは数字が入っていること，と色んなビジネス書から学びました。

たとえば
・快眠，快食→８時に起きるようにする，腹８分目にする
・散歩をする→１日１回家の周りを１周する
他にも，１日１回ストレッチをする，週に１回ランニングする，月に１つ作品を作る，など

これもありがちですが，目標はついつい大きいモノになりがち。たとえ風邪をひいてもできるような，「できるだけ小さいも」のがよいと伝える。

また，かっちり目標設定すると息苦しくなるので，あくまで一年間生活を楽しむための目標であり抱負になるように進行する。数字に落とし込めなくてもよしとする。

最後に，抱負と目標を発表する。

「私にとって去年はこんな年だったので，今年はこういう年にしたい。具体的には健康面では・・・，生活面では・・・，趣味では・・・」といったように。

フォーマットがあれば人前で話すのが苦手な人でも発表しやすくなる（もちろん，嫌がる人には強制しない）。

去年はコロナに悩まされた一年でしたが，今年は去年より良い年にしたいですね。